FiTness

..:: Metabolizam ::..
Ubrzajte metabolizam – Kako i zašto !? Zašto neki ljudi mogu jesti skoro svašta, a opet se ne debljaju previše , a drugi iako paze na prehranu, nikako se ne mogu osloboditi suvišnog sala ili se još više debljaju!? Odgovor se može najcešce potražiti u jednoj rijeci : METABOLIZAM ili izmjena tvari u organizmu. Oni sa brzim metabolizmom si mogu dozvoliti više hrane, više masti, više ugljikohidrata i opet se nece udebljati. Ostali nesretnici ce se udebljati cak i na samu pomisao ili pogled na neku hranu (bar tako kažu..ha!?). Da to je vrlo ozbiljan problem vecine ljudi – spori metabolizam. Koliko smo puta culi da je netko potrošio novce na razlicite reklamirane cajeve, tablete ili skupe dijete, skinuo nekoliko kilograma i zatim po završetku terapije se ponovo poceo debljati. To je cesti slucaj sa skoro svim dijetama, a narocito ako imate slabi i spori metabolizam, taj efekat strucnjaci - nutricionisti zovu JO-JO efekat. Vrati nam se masno tkivo koje smo izgubili i možda cak i dobijemo koji kilogram gore. Jednostavno, naše se tijelo bori za zalihe i ne stigne upotrijebiti svu hranu koju unesemo za izgradnju mišicne mase ili energije. Smanjimo li unos hrane, nismo puno postigli jer sada mehanizam tijela «zna» da da ce dobiti manje hrane ( i rijede) i sada pokušava stvoriti još vece zalihe i tako u krug bez nekog trajnog efekta; mršavimo i debljamo, pa opet ponovo u nedogled i godinama bez pravog i stalnog efekta. Sada bi tome trebao doci kraj, znanstvenici su dokazali da se metabolizam može ubrzati kod 95% ljudi, a ja cu vam pokazati kako to možete uciniti bez kupovine bilo kakovih artikala, pomagala, tableta, praškova itd. Dakle, potpuno besplatno. Sagorijevati cete kalorije cak i kada spavate. Savjeti vrijede jednako za djevojke i žene koje žele smršaviti, kao i za sve bodybuildere koji žele izražajne mišice bez viška sala. Naravno da to ne znaci da ce te sada jesti brda hrane i svejedno mršaviti. Uvijek je potrebno hraniti se kvalitetno i uravnotežiti unos proteina-ugljikohidrata-masti, ali to je druga tema. Evo napokon nekoliko savjeta kako ubrzati metabolizam i sagorijeti nepotrebne masti, a tijelo prisiliti na prestanak skladištenja i nagomilavanja sala: 1. Velika greška vecine ljudi je što nema vremena za jelo i jede jedanput ili dvaputa dnevno. Tada obicno unesu više hrane nego je to potrebno. Tijelo je toga svijesno, ono zna da nikada nije sigurno kada ce stici slijedeci obrok. Pošto tijelo podjednako troši energiju tijekom cijelog dana, mora uvijek na raspolaganju imati dovoljne zalihe,nema li redovitih unosa hrane,ono je prisiljeno praviti zalihe.Nema posebnih zaliha za proteine, ugljikohidrate, tijelo jednostavno sve pretvara u masti i slaže ih na tijelo. To je obrambeni mehanizam inace bi se brzo razboljeli i naši mišici se ne bi mogli pokretati,bili bi stalno umorni i bezvoljni,tijelo bi izgubilo snagu i energiju. Kako bi to sprijecili, moramo tijelu davati dovoljne kolicine balansirane hrane u redovitim obrocima.. Zato jedimo 5-6 manjih obroka dnevno. Uz tri glavna, ubacimo 2-3 manja, kao npr.neki proteinski napitak ili sendvic. Ubrzo ce tijelo shvatiti da ne treba stvarati zalihe, jer uvijek ima dovoljno za izgradnju, energiju i ostalo. 2. Želimo li uz to i ubrzati potrošnju nagomilanih zaliha (sala) jedimo hranu sa manje ugljikohidrata ili još bolje smanjimo unos na samo 10-15 % ukupnih kalorija. Evo zašto, tijelo za energiju uvijek troši prvo ugljikohidrate, ako ih nema dovoljno troši masti, ako i njih nema dosta poseže za zalihama na tijelu, a upravo to i želimo. 3. Radite aerobne vježbe rano u jutro, odite na trcanje, vozite bicikl i slicno i radite to redovito tako ce organizam naviknuti na aktivnosti te ubrzati izmjenu tvari. 4. Vježbajte sa težinama, napravite si tjedni plan treninga sa tegovima, (možete ici u teretanu ili kod kuce u najgorem slucaju ako imate tegove) 2-3 puta tjedno treninga sa težinama i odabranim bazicnim vježbama napraviti ce veliki pomak u ubrzanju metabolizma, tijelo tj.organizam ce znati da mora nadoknaditi izgubljenu tekucinu, ugljikohidrate i masti i time ce ugradnja proteina u mišicno tkivo porasti , a slsdištenje masti i ugljikohidrata kao energetske zalihe ce se drasticno smanjiti Ovo su dokazani nacini kako ubrzati metabolizam i izmjenu tvari,te ugradnju proteina u mišicno tkivo bez nepotrebnih masnih zaliha na tijelu. Možda ce proci neko vrijeme dok se organizam privikne na takav režim i dok vam pocne «vjerovati», kod nekog je to krace a kod nekog mado duže vrijeme, ali budite uporni i uskoro cete imati brzi metabolizam a time i zdraviji život u puno ljepšem tijelu.

..:: Metabolizam ::..

Ubrzajte metabolizam – Kako i zašto !?

Zašto neki ljudi mogu jesti skoro svašta, a opet se ne debljaju previše , a drugi iako paze na prehranu, nikako se ne mogu osloboditi suvišnog sala ili se još više debljaju!?

Odgovor se može najcešce potražiti u jednoj rijeci : METABOLIZAM ili izmjena tvari u organizmu. Oni sa brzim metabolizmom si mogu dozvoliti više hrane, više masti, više ugljikohidrata i opet se nece udebljati. Ostali nesretnici ce se udebljati cak i na samu pomisao ili pogled na neku hranu (bar tako kažu..ha!?).

Da to je vrlo ozbiljan problem vecine ljudi – spori metabolizam. Koliko smo puta culi da je netko potrošio novce na razlicite reklamirane cajeve, tablete ili skupe dijete, skinuo nekoliko kilograma i zatim po završetku terapije se ponovo poceo debljati. To je cesti slucaj sa skoro svim dijetama, a narocito ako imate slabi i spori metabolizam, taj efekat strucnjaci - nutricionisti zovu JO-JO efekat. Vrati nam se masno tkivo koje smo izgubili i možda cak i dobijemo koji kilogram gore. Jednostavno, naše se tijelo bori za zalihe i ne stigne upotrijebiti svu hranu koju unesemo za izgradnju mišicne mase ili energije. Smanjimo li unos hrane, nismo puno postigli jer sada mehanizam tijela «zna» da da ce dobiti manje hrane ( i rijede) i sada pokušava stvoriti još vece zalihe i tako u krug bez nekog trajnog efekta; mršavimo i debljamo, pa opet ponovo u nedogled i godinama bez pravog i stalnog efekta.

Sada bi tome trebao doci kraj, znanstvenici su dokazali da se metabolizam može ubrzati kod 95% ljudi, a ja cu vam pokazati kako to možete uciniti bez kupovine bilo kakovih artikala, pomagala, tableta, praškova itd. Dakle, potpuno besplatno. Sagorijevati cete kalorije cak i kada spavate. Savjeti vrijede jednako za djevojke i žene koje žele smršaviti, kao i za sve bodybuildere koji žele izražajne mišice bez viška sala. Naravno da to ne znaci da ce te sada jesti brda hrane i svejedno mršaviti. Uvijek je potrebno hraniti se kvalitetno i uravnotežiti unos proteina-ugljikohidrata-masti, ali to je druga tema.

Evo napokon nekoliko savjeta kako ubrzati metabolizam i sagorijeti nepotrebne masti, a tijelo prisiliti na prestanak skladištenja i nagomilavanja sala:

1. Velika greška vecine ljudi je što nema vremena za jelo i jede jedanput ili dvaputa dnevno. Tada obicno unesu više hrane nego je to potrebno. Tijelo je toga svijesno, ono zna da nikada nije sigurno kada ce stici slijedeci obrok. Pošto tijelo podjednako troši energiju tijekom cijelog dana, mora uvijek na raspolaganju imati dovoljne zalihe,nema li redovitih unosa hrane,ono je prisiljeno praviti zalihe.Nema posebnih zaliha za proteine, ugljikohidrate, tijelo jednostavno sve pretvara u masti i slaže ih na tijelo. To je obrambeni mehanizam inace bi se brzo razboljeli i naši mišici se ne bi mogli pokretati,bili bi stalno umorni i bezvoljni,tijelo bi izgubilo snagu i energiju. Kako bi to sprijecili, moramo tijelu davati dovoljne kolicine balansirane hrane u redovitim obrocima.. Zato jedimo 5-6 manjih obroka dnevno. Uz tri glavna, ubacimo 2-3 manja, kao npr.neki proteinski napitak ili sendvic. Ubrzo ce tijelo shvatiti da ne treba stvarati zalihe, jer uvijek ima dovoljno za izgradnju, energiju i ostalo.

2. Želimo li uz to i ubrzati potrošnju nagomilanih zaliha (sala) jedimo hranu sa manje ugljikohidrata ili još bolje smanjimo unos na samo 10-15 % ukupnih kalorija. Evo zašto, tijelo za energiju uvijek troši prvo ugljikohidrate, ako ih nema dovoljno troši masti, ako i njih nema dosta poseže za zalihama na tijelu, a upravo to i želimo.

3. Radite aerobne vježbe rano u jutro, odite na trcanje, vozite bicikl i slicno i radite to redovito tako ce organizam naviknuti na aktivnosti te ubrzati izmjenu tvari.

4. Vježbajte sa težinama, napravite si tjedni plan treninga sa tegovima, (možete ici u teretanu ili kod kuce u najgorem slucaju ako imate tegove) 2-3 puta tjedno treninga sa težinama i odabranim bazicnim vježbama napraviti ce veliki pomak u ubrzanju metabolizma, tijelo tj.organizam ce znati da mora nadoknaditi izgubljenu tekucinu, ugljikohidrate i masti i time ce ugradnja proteina u mišicno tkivo porasti , a slsdištenje masti i ugljikohidrata kao energetske zalihe ce se drasticno smanjiti

Ovo su dokazani nacini kako ubrzati metabolizam i izmjenu tvari,te ugradnju proteina u mišicno tkivo bez nepotrebnih masnih zaliha na tijelu. Možda ce proci neko vrijeme dok se organizam privikne na takav režim i dok vam pocne «vjerovati», kod nekog je to krace a kod nekog mado duže vrijeme, ali budite uporni i uskoro cete imati brzi metabolizam a time i zdraviji život u puno ljepšem tijelu.

METABOLIZAM Zašto neki ljudi mogu jesti skoro svašta, a opet se ne debljaju previše , a drugi iako paze na prehranu, nikako se ne mogu osloboditi suvišnog sala ili se još više debljaju!?	MLIJEKO Mlijeko od 1.5 % masti,sadrži u jednoj litri do 37 grama proteina,15 grama masti i 48 grama ugljikohidrata i oko 400 kalorija.Protein u mlijeku je jedna trecina whey,a ostalo casein,što su dva najkvalitetnija proteina cije..	POCETAK BB Odluka je pala – baviti cemo se bodybuildingom,imati lijepo i skladno,mišicavo tijelo. No što sada dalje,kako poceti trenirati,koji program vježbi uporabiti,što su to mišicne grupe, setovi, ponavljanja, kako disati ...
POSTANAK BB Da li je BB samo veliki momak,da li je samo mišicavi momak?NE...bodybuilder je veliki I mišicavi momak!Svatko može biti veliki (po kilaži),treba samo puno jesti no mišicavost je nešto što ne možemo dobiti samo tako....	POST WORKOUT Istina je da puno bodybuildera postupa na tako pogrešan nacin, a nacin je pogrešan zato jer se zanemaruje užasno važni PWM , « Post workout meal « ili hranjivi obrok neposredno nakon treninga...	PRETRENIRANOST Svi znamo da je vježbanje sa tegovima,po kvalitetnom programu,jedno od najboljih sredstava za poboljšanje tjelesnog izgleda,snage,kondicije i zdravlja.Zato nije iznenadujuce da Fitness i Bodybuilding imaju...

Flash