Kreatine – ili kako koristiti kreatin da dobijemo najbolje rezultate?!
Kreatin je supstanca kojuprirodno proizvodi naše tijelo kao izvor energije za naše mišice.Proizvodi ga jetra, ali i pankreas i bubrezi.Transportira se krvlju u mišicne celije gdje se pretvara u kreatin-fosfat.
Kreatin se formira u tijelu od aminokiselina Arginine,Methionine i Glycine.Kreatin producira kemijsku energiju zvanu ATP (adenosine triphosphate).
Organizam prosjecne osobe proizvede dnevno oko 2gr. Kreatina koji se odmah sintetizira u tijelo održavajuci tako pozitivan balans.Unošenjem više kreatina on se sintetizira što organizmu daje više snage i energije.Osim toga,kreatin uspješno upija vodu cak do 400% u odnosu na svoju težinu što znaci ako ga je više u mišicnom tkivu – ono je deblje i vece i ima vecu snagu.
Najviše kreatina u prirodi nalazimo u mesu i ribi.Vegetarijanci obicno imaju manjak kreatina u tijelu.Studije su pokazale da kreatin takoder pomaže u stimulaciji sinteze proteina i sprijecavaju tijelo da koristi proteine iz mišicne mase kao energiju (protein brakedown).
Kako rabiti kreatin da dobijemo najbolje rezultate i najviše mišicne mase bezvelikog gubitka nakon prestanka uzimanja?!
Istina je da nismo svi isti i rezultati se uvijek razlikuju od osobe do osobe.No, dobro je kreatin uzimati u ciklusima jer time su rezultati bolji i dugotrajniji;tijelo se ne privikne na kreatin,što je dobro jer bi inace prestalo samo proizvoditi ga,mišici se ne gube u tolikoj mjeri nakon prestanka uzimanja i postiže se maksimalni ucinak koji kreatin može pružiti.
Najbolji nacin uporabe kreatina je jedna cajna žlica (oko 5gr) kreatina u caši soka ili nekog visoko-ugljidratnog napitka.Zašto ne obicne vode? Može naravno i sa vodom,ali ugljikohidrati povecavaju kolicinu inzulina u tijelu što opet pomaže da mišici bolje i brže apsorbiraju kreatin,što naravno rezultira maksimalnom iskorištenje kreatina,a time i više mišicne mase.
Na samom pocetku uzimanja kreatina imamo tzv.loading fazu ili fazu punjenja.Uzimamo 6 obroka dnevno po 5 gr. Kreatina (ukupno 30gr dnevno).Nakon 7 dana ulazimo u drugu fazu kada uzimamo 2-3 obroka po 5 gr.(ukupno 10-15gr dnevno) slijedeca 3 tjedna.
Jedan od obroka svakako treba uzeti neposredno poslije treninga,jer je tada metabolizam ubrzan a i potrošene su zalihe kreatina u tijelu,tada je pravo vrijeme za kreatin u nekom od napitaka.
Zatim,nakon ta tri tjedna obvezno uzmemo tjedan dana odmora i to stoga što je tijelo u toku mjesec dana dostiglo svoj maksimum i ne reagira više tako dobro na kreatin kao na pocetku,a takoder postoji opasnost i da tijelo prestane proizvoditi vlastiti kreatin,znaci rezultati više nisu tako uocljivi.
Nakon tjedan dana odmora (ili 7-10 dana),ponovo pocinjemo sa loading fazom od tjedan dana i zatim 3 tjedna kao i do sad i tako možemo odraditi tri ciklusa nakon kojih uzimamo 20-30 dana pauze,i onda možemo sve ponovo.
Normalno je da rezultati nece biti isti u drugom i trecem ciklusu kao u prvom ali necemo izgubiti puno dobivene mišicne mase i konstantno cemo,makar i po malo dobivati novu.
Ovo je provjereni nacin kako možemo maksimalno iskoristiti skupo placeni kreatin i sate i dane napornog treninga.Iskoristite sve mogucnosti odlicnog proizvoda kreatina i pokažite se u najboljem svijetlu vec ovog ljeta.
