1.Jedi manje: To znaci jedi manje praznih kalorija što ce rezultirati smanjivanjem ukupne kolicine masti u i na tijelu.Najbolji nacin ( i najefektniji) je lagano smanjivanje kalorija iz tjedna u tjedan.Svako naglo smanjivanje unosa ugljikohidrata rezultira šokom za organizam koji se onda bori stvarajuci još vece zalihe.Smanjuj ukupnu kolicinu kalorija oko 200 kalorija tjedno dok ne postigneš željeni nivo,a to je otprilike 20 kalorija po kilogramu željene težine.To znaci ako želiš imati 80 kg trebaš da bi smršavio sa sadašnje težine dostici oko 1600 kalorija na dan.Ne želiš samo manje unositi kalorija,takoder želiš sagorijeti postojece kolicine masti na tijelu.Znaci to neceš raditi kada si u programu za masu kada želiš uzimati 3-4000 kalorija dnevno.Kardio trening i specifican trening za definiciju ce ti pomoci da što prije dodeš do željene težine.
2.Povecaj unos proteina: Kada god ideš na tako veliku restrikciju kalorija,moraš povecati unos proteina jer bi inace osim masti poceo gubiti i mišicnu masu.Proteini iz piletine,purice,cistog bifteka svinje i teletine kao i mlijeka,jaja moraju zauzimati vodece mjesto u jelovniku.Uz takovu prehranu, mišici ne samo da se nece smanjivati nego ce i nastaviti rasti i ostati cvrsti.Trebao bi uzimati oko 3 grama proteina po jednom kg tjelesne težine.Visoko proteinski a nisko kaloricni proteinski pripravci pomoci ce ti da opskrbiš organizam tijekom dana uzimajuci ukupno 5-6 obroka.Protein bi trebao zauzimati 40-50 % tvoje dijete.
3.Periodicna raspodjela ugljikohidrata: U programu za masu,nekoliko mjeseci je neophodno potrebno unositi vece kolicine ugljikohidrata,kako bi se ubrzao proces izgradnje mišicne mase i osiguralo dovoljno energije za težak trenig.No u procesu definiranja izgradene mišicne mase potrebno je smanjiti ugljikohidrate na gore opisani nacin.U nedostatku ugljikohidrata kao goriva, organizam ce trošiti uskladištene masti, a upravo to i želimo.Ukupni unos ugljikohidrata ne bi trebao biti veci od 25-40 %.
4.Jedi cešce i manje obroke: Jedan od odlicnih nacina brzog trošenje tjelesne masti je upravo to;jesti manje obroke i to 5-6 puta dnevno.Tako nikada ne preopteretimo organizam,a tijelo stalno dobiva dovoljne kolicine hrane i gradivne materije tako da nema potrebe stvarati zalihe.Obroke si možemo podijeliti tako da imamo tri uobicajena obroka i izmedu uzmemo neki proteinski niskokaloricni napitak. Time cemo ubrzati naš metabolizam,a osnova svake dijete za mršavljenje je ubrzati izmjenu tvari u tijelu.
5.Smanji ugljikohidrate pred spavanje : Ovdje mnogi cine veliku grešku ,posljednji obrok u danu bi trebao biti lagan i sa samo 15-20% ugljikohidrata.Svi znamo da pri spavanju metabolizam usporava i sav nepotrošeni obrok se skladišti u tijelu u obliku masti.
6.Povecaj kardio trening: Pocni sa 20 minuta dnevno (prije i poslije treninga)a posebno ujutro kada tijelo troši najvece kolicine energije.Povecavaj intenzitet i vrijeme za 5 min više svaki tjedan,sve dok ne budeš dostigao željenu težinu i izgled.
7.Termogenici: Termogenici su pripravci koji svemu ovome navedenom daju brzinu i skracuju vrijrme potrebno za željene rezultate.Obicno su kombinacija dva ili više pripravka koji sinergicno daju bolji ucinak.Jedan od najboljih je kombinacija E-C-A (efedrin-kofein-aspirin) iako postoje i drugi ,malo manje efektni ali ipak sa odredenim rezultatima.Više o takovim pripravcima možete uvijek potražiti obješnjenja u sekciji prehrana na našim stranicama.
