Od cega se postaje BB?
Što bodybuildera cini bodybuilderom?Da li je BB samo veliki momak,da li je samo mišicavi momak?NE...bodybuilder je veliki I mišicavi momak!
Svatko može biti veliki (po kilaži),treba samo puno jesti no mišicavost je nešto što ne možemo dobiti samo tako.Cijeli je znanstveni proces kako postati krupan a da to nije samo velika kilaža (salo).Istina,skoro je nemoguce u isto vrijeme postici veliku tjelesnu težinu i mišicavost u isto vrijeme (osim sa steroidima).Zato se to dvoje mora podijeliti u cikluse – ciklus za masu (tada dobijamo i malo masnog tkiva) i ciklus za mišicavost kada skidamo sve neželjene masti kako bi istaknuli ciste mišice zbog cega smo ustvari i trenirali.
U ovom tekstu cemo vidjeti kako to uciniti i sacuvati što više mišicne mase. Bazirajmo se ovaj puta na ishrani...
Odmah možemo primjetiti da moramo reducirati unos kalorija kao bi sagorjeli nakupljene masti.Dijeta koja sadrži veliku kolicinu proteina i malo ugljikohidrata te malo masti je najbolji nacin kako skinuti masti a zadržati mišicnu masu.
Protein
Dakle, kako smanjujemo kalorije od ugljikohidrata i masti tako povecavamo unos proteina. Bodybuilder težine recimo oko 90 kg,ne smije unositi manje od 200-275 grama cistih proteina.No ne treba uzimati ni više prroteina jer ga tijelo nece moci iskoristiti i biti ce pretvoreno u masno tkivoi iskorišteno kao tjelesno gorivo.
Ugljikohidrati
Prva stvar je smanjivanje kolicine unosa. Tu najbolje reduciramo kalorije.Druga stvar je reduciranje izlucivanja Inzulina u tijelu.(inzulin je anabolicki hormon koji tijelo izlucuje i pomaže prilikom prirasta mase). Reduciranje njegovog izlucivanja,pomaže skidanje tjelesnih masti.Treca stvar je reduciranje Glikogena pohranjenog u mišicna vlakna.Glikogen je kao što znate spremljeni šecer u mišicnim vlaknima koje tijelo koristi kao izvor energije.To je prvi izvor energije i tijelo ga prvo troši a nakon toga je salo ili masti..Dakle,vrlo je logicno ako smanjimo kolicinu pohranjenog Glikogena,tijelo ce onda morati pronaci drugi izvor energije a to je salo.Dakle,unoseci manje kolicine ugljikohidrata,prisiljavamo tijelo da troši masne zalihe. Kolicina koju ce potrošiti ovisi o vrsti i programu treninga. Ako smo teški otprilike 90 kg. Trebamo konzumirati oko 150-170 grama ugljikohidrata po danu ovisno o brzini metabolizma.
Masti
O mastima ima više teorija kako ih unositi i koje vrste (bijlnog ili životinjskog porijekla) i u kojim kolicinama,ali sada cemo samo ukratko reci da ih nikako ne možemo iskljuciti iz prehrane jer sudjeluju u mnogim kemijskim procesima u tijelu,otapaju vitamine,prenose hormone itd. Znaci,ako imamo oko 90kg. Unosimo ne više od 50-55 grama dnevno.
Evo sada još nekih kratkih savijeta;
Trebate jesti 6-8 manjih obroka dnevno,to ce ubrzati vaš metabolizam i preventirati katabolizam.Konzumiraj 70% ukupnih dnevnih kolicina ugljikohidrata za dorucak i odmah nakon treninga.Tada su tijelu najpotrebniji i nece se pretvarati u salo.
Prije dorucka radi kardiovaskularne vježbe oko 30 minuta,tri puta tjedno,Evo zašto baš tada:
Prvo,ujutro je nakon spavanja nivo glikogena najmanji (nismo jeli za vrijeme spavanja),dakle oko 8 sati pa svu energiju tijelo može dobiti samo ako troši salo. Drugo,više sportsko - medicinskih studija pokazuje kako upražnjavanje kardio vježbi ujutro stimulira produkciju hormona i održavaju tu razinu tijekom citavog dana.Hormon rasta koji se tako izlucuje je jedan od najboljih sredstava za spaljivanje masti (profeionalci ga uzimaju injektivno prilikom pripreme za natjecanje kada žele definirati cistu mišicnu masu i dobiti izražajnost.
Slijedeca stvar je jednostavna – spavaj 8 sati,tijelo treba vrijeme za odmor i regeneraciju,ako tijelo nije odmorno premetiti ce se odnos kemijskih procesa,metabolizma i slicno.
Voda – obvezno pij nekoliko litara vode dnevno, ustvari pij uvijek kada se sjetiš i koliko možeš ne možeš vode unijeti previše u tijelo.Povecanjem unosa tekucine može se postici do 20 % veca iskoristivost unešenog proteina i obratno naravno.Koža ce imati dovoljno vlage za prilagodbu mišicnom izgledu,a sami mišici ce primati više potrebnih gradivih materija i lakše izbaciti otpadne tvari.
Evo to bi bilo to, e još jedno; drži se dalje od slatkiša i ostalih jednostavnih šecera koji se brzo pretvaraju u mast,drži se ugljikohidrata iz riže,žitarica,krumpira i slicno.
Ne zaboravi unositi dovoljne kolicine vitamina i minerala te obvezno neki od termogenika za ubrzavanje citavog procesa skidanja masti ( E_C_A, HMB,glutamin itd.)
