FiTness

..:: Prehrana ::..
Izreka da si ono što jedeš u bodybildingu dobiva potpuno znacenje. Možete se "ubijati" od vježbanja u teretani, ali jedno je sigurno, a to je da ako se dovoljno i pravilno ne hranite vaš napredak ce biti zanemariv. Ishrana u bodybildingu se svodi na manipulaciju proteinima, ugljikohidratima i mastima. Ovdje cemo se bazirati na ishrani za nabacivanje mišicne mase. Da bi ste dobijali na masi morate unositi dnevno 2 - 3g proteina po 1kg vaše tjelesne težine, raspodjeljeno u 5 - 6 manjih obroka u toku dana. Ugljikohidrate unosit cete izmedu 4 i 6g/1kg, zavisno kakav vam je metabolizam. Osobe koje teže dobijaju na masi trebaju se držati gornje brojke. Masti treba držati na minimumu i unositi ih samo kao nus-sastojak proteinske hrane. Vaš ukupni dnevni kalorijski unos može se kretati izmedu 40 i 50 kcal/kg. Ukoliko imate 70kg unosit cete dnevno 2800 kalorija po donjoj granici. Navedene kalorije dijelite ovako : 25% proteini, 55% ugljikohidrati i 20% masti. Tako cete dnevno unositi 175g proteina ( 1g proteina i 1g uglj. hidrata imaju po 4kcal ), 385g ugljikohidrata i 62g masti ( 1g masti = 9kcal ). Unos dovoljnih kolicina proteina biti ce u mnogome olakšan uzimanjem proteinskih napitaka, bez dodatnog opterecivanja digestivnog trakta. Tako proteinske napitke možete koristiti izmedu obroka. Najvažnije vrijeme za proteine je do 30 minuta poslije treninga, nakon budenja i pred polazak na spavanje. Obrok poslije treninga je obavezan, jer je tijelo tada spremno da maksimalno iskoristi sve beneficije dobro izbalansiranog obroka, koji treba sadržavati 30 - 40g proteina ( whey ) i izmeðu 60 i 80g ugljikohidrata ( dekstroza ), te za prave rezultate još 5 - 10g kreatina i 5 - 10g glutamina. Ukoliko želite izgubiti na kilaži smanjite unos ugljikohidrata ali povecajte unos proteina da ocuvate mišicnu masu. Kada je unos ugljikohidrata smanjen tijelo pocinje trošiti drugi izvor energije - mast. Ukoliko radite na definiciji slijedite program dok ne izgubite višak kilograma i ne duže od 6 do 8 tjedana, jer ce u protivnom vaš metabolizam usporiti u cilju ocuvanja masnih naslaga. Korisno je i primjenjivati dane "varanja", npr. 3 dana nizak unos uglj. hidrata, 4. dan normalan unos uglj. hidrata, cime se sprijecava jo jo efekat, tj. naglo vracanje kilaže nakon dijete.

..:: Prehrana ::..

Izreka da si ono što jedeš u bodybildingu dobiva potpuno znacenje. Možete se "ubijati" od vježbanja
u teretani, ali jedno je sigurno, a to je da ako se dovoljno i pravilno ne hranite vaš napredak ce biti zanemariv.
Ishrana u bodybildingu se svodi na manipulaciju proteinima, ugljikohidratima i mastima. Ovdje cemo se bazirati na ishrani za nabacivanje mišicne mase. Da bi ste dobijali na masi morate unositi dnevno 2 - 3g proteina po 1kg vaše tjelesne težine, raspodjeljeno u 5 - 6 manjih obroka u toku dana. Ugljikohidrate unosit cete izmedu 4 i 6g/1kg, zavisno kakav vam je metabolizam. Osobe koje teže dobijaju na masi trebaju se držati gornje brojke. Masti treba držati na minimumu i unositi ih samo kao nus-sastojak proteinske hrane.
Vaš ukupni dnevni kalorijski unos može se kretati izmedu 40 i 50 kcal/kg. Ukoliko imate 70kg unosit cete dnevno 2800 kalorija po donjoj granici. Navedene kalorije dijelite ovako : 25% proteini, 55% ugljikohidrati i 20% masti. Tako cete dnevno unositi 175g proteina ( 1g proteina i 1g uglj. hidrata imaju po 4kcal ), 385g ugljikohidrata i 62g masti ( 1g masti = 9kcal ).
Unos dovoljnih kolicina proteina biti ce u mnogome olakšan uzimanjem proteinskih napitaka, bez dodatnog opterecivanja digestivnog trakta. Tako proteinske napitke možete koristiti izmedu obroka. Najvažnije vrijeme za proteine je do 30 minuta poslije treninga, nakon budenja i pred polazak na spavanje. Obrok poslije treninga je obavezan, jer je tijelo tada spremno da maksimalno iskoristi sve beneficije dobro izbalansiranog obroka, koji treba sadržavati 30 - 40g proteina ( whey ) i izmeðu
60 i 80g ugljikohidrata ( dekstroza ), te za prave rezultate još 5 - 10g kreatina i 5 - 10g glutamina.
Ukoliko želite izgubiti na kilaži smanjite unos ugljikohidrata ali povecajte unos proteina da ocuvate mišicnu masu. Kada je unos ugljikohidrata smanjen tijelo pocinje trošiti drugi izvor energije - mast. Ukoliko radite na definiciji slijedite program dok ne izgubite višak kilograma i ne duže od 6 do 8 tjedana, jer ce u protivnom vaš metabolizam usporiti u cilju ocuvanja masnih naslaga. Korisno je i primjenjivati dane "varanja", npr. 3 dana nizak unos uglj. hidrata, 4. dan normalan unos uglj. hidrata, cime se sprijecava jo jo efekat, tj. naglo vracanje kilaže nakon dijete.

ANABOLICI Anabolicki steroidi su derivati testosterona koji tijelo prirodno proizvodi i u muškaraca i u žena.Naravno muškarci proizvode oko 10 puta više testosterona nego žene i to otprilike 6-10 mg dnevno...	ANDROKOMPLEKS Androkomplex je kombinacija tri danas najpopularnija prirodna proizvoda za uporabu u bodybuildingu tj.za izgradnju ciste mišicne mase.Što je u stvari androstenedione?	CREATINE Kreatin je supstanca koju prirodno proizvodi naše tijelo kao izvor energije za naše mišice.Proizvodi ga jetra, ali i pankreas i bubrezi.Transportira se krvlju u mišicne celije gdje se pretvara u kreatin-fosfat.
E/C/A Najbolji preparat za skidanje masnog tkiva, koji nije anabolicki steroid je E/C/A.Objasnimo prvo što je to, za one koji možda još nisu culi za njega.Sam naziv je kracenica,a znaci; Efedrin-coffein-aspirin....	HARD FITNESS Neke rutine su lakše a neke (vecina) za one sa dobrom kondicijom i jakim srcem,no svi mogu trening prilagoditi vlastitim potrebama i mogucnostima i po želji ga modificirati...	KRAJ STEROIDIMA Da,nakon svakog završenog ciklusa sa steroidima izgubiti cemo dio mase koju smo dobili.Nešto od te mase je i masno tkivo koje smo eliminirali posebnim vrstama treninga i prehrane nakon ciklusa za masu,a..

Flash